養生健康

保持這十項健康習慣 終生受益無窮 

許多身體的不適,都是由不良的生活習慣日積月累所造成。最新研究發現,只要調整日常生活方式,就能對健康產生重大影響,甚至減少罹患癌症的風險。

1.勤擦防晒乳:經常使用防晒乳可大幅避免皺紋、痣與皮膚癌的發生。選用防晒係數SPF 15以上的防晒乳,可保護皮膚受到中、長波紫外線(UVB、UVA)的傷害,避免皮膚晒傷及老化。

使用防晒乳可大幅降低皮膚癌的發生。(Fotolia)

2.適當的運動:長時間坐在沙發上或電腦前對身體並不好,適當的運動可保持健康的體態,並促進體內分泌腦內啡(endorphins),讓人感到心情愉快。

 

Exercise woman stretching
適當的運動可讓人感到心情愉快。(Fotolia)

3.注意牙齒健康:健康的牙齒可以讓你有美麗的笑容,給其他人有好印象。每天刷牙並定期去牙醫檢查,避免未來需要戴假牙而影響進食。

 

Teeth flossing
牙齒的健康與全身的健康有牢不可分的關係。(Fotolia)

4.拒絕吸菸:如果本來就是不抽菸的人,表示你做了一個聰明的決定,不必花錢傷害自己的健康。如果已經有抽菸的習慣,只要停止抽菸20分鐘後,心率就會回復正常,2小時後血壓跟血液循環也會改善,12小時內體內的二氧化碳會減少,24小時內心臟病發的風險也會逐漸降低。

GERMANY-TRANSPORT-TRAIN-HEALTH-SMOKING
戒煙對身體健康會產生非常顯著的影響。( AFP PHOTO DDP/MARCUS BRANDT GERMANY OUT )

5.每日紓壓:每天在工作中免不了有壓力,我們可以做一些事情,例如洗個熱水澡、喝杯茶、聽聽音樂、散個步或打坐等等,安排一點時間讓自己感到平靜、放鬆,每天都讓自己紓壓,有利於長時間維持身體及心理健康。

Charming young man listen to music lying on the floor
每天讓自己紓壓,有利於長時間維持身體及心理健康。(Fotolia)

6.心懷感恩:心懷感恩可以幫助我們感到充實,生活的更快樂而有自信,減少敵對性情緒,使心理上的回復力較佳,有益身心健康。試著每天寫下自己感謝的人或事物來慢慢養成這個習慣。

Thank You Blue Marker
心懷感恩可以使生活的更快樂而有自信。(Fotolia)

7.維持健康的體重:依照你的性別、身高和年齡維持適當的體重,不需要過度追求某種身材,健康就是美。

 

用皮尺量規模超過白人
維持適當的體重可以降低許多疾病發生的機率。(Fotolia)

8.多吃有益健康的食物:有時候總是難免會想吃炸雞、甜點等好吃,但是對身體有負擔的食物。沒關係,只要記得平時維持健康的飲食攝取,至少達90%。當你吃的食物中,蔬菜、水果、堅果及榖物的比例越多,皮膚、頭髮、消化以致整體健康都會比較好。

 

Making healthy diet choices
日常飲食中健康食物的比例越多,整體健康也會比較好。(Fotolia)

9.少喝飲料多喝水:炎熱的天氣容易使人習慣買各種冷飲,但只有水才是最天然且對身體無負擔,也是身體每天必須補充的物質,以維持身體機能、腸道與皮膚健康,幫助排泄體內廢棄物等。

 

清水倒入玻璃杯(fotolia)
水是最天然且對身體無負擔,也是身體每天必須補充的物質。(Fotolia)

10.定期健康檢查:定期做健康檢查可提早發現潛在的健康問題,了解自己在生活中需調整的不良習慣,以避免小問題累積成大麻煩。

 

医生和护士
定期做健康檢查可提早發現潛在的健康問題。(Fotolia)

養成一個習慣最重要的就是馬上開始,堅持不懈。以上這十點雖然看起來不難,但恆久的努力才能真的對身體健康產生最大的助益。先從小地方慢慢做起,再慢增加目標。真能做到,或許不久之後便能感受到其所帶來的健康效益。

責任編輯:唐依旋

来源: 保持這十項健康習慣 終生受益無窮 | 生活習慣,健康,癌症 | 大紀元

喜欢这篇文章?
现在订阅,就可以通过邮件收到最新文章。

留下评论