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穆雷賽後做啥?冰水浴,吃50塊壽司

今年的溫布爾登網球賽已經開始了,看著世界知名的球手們在場上揮汗如雨,人們不禁好奇,他們在賽後如何緩解疲勞、恢復體力,難道只是簡單的洗一個熱水澡就可以了嗎?

男子單打世界第二號種子選手、英國人安迪•穆雷(Andy Murray)向媒體披露,他在每次比賽後都要停留在網球場至少兩個小時的時間,會大啖50塊壽司,還要在攝氏八度的冰水裡面浸泡,然後接受背部按摩。

淋浴(15分鐘)

據穆雷介紹,他們這些網球選手在賽後都要在溫布爾登球場的休息室先洗一個熱水澡。去年,溫布爾登的球員休息區進行了翻修,更衣室的面積擴大了一倍,這樣,球員和他們的隨行人員都可以在那裡洗澡和休息。

種子選手還有一些特權。他們會有屬於自己的更衣室。到了比賽的後期階段,隨著選手人數的減少,每個選手甚至可以要求得到四個更衣室,供自己和隨行人員使用。他們甚至可以選擇每年都使用同一間更衣室。

騎自行車(10分鐘)

洗完澡之後,穆雷通常都會騎賽車在球場上轉幾圈,作為緩慢的熱身活動。

大吃壽司(20分鐘)

穆雷在比賽過後要嚴格遵守一些作息規律,其中一條就是需要在賽後或者訓練後30分鐘內吃健康食品,修補肌肉。壽司一直都是穆雷最喜歡的健康食品,他每天需要攝入6,000卡路里熱量,其中的一餐就是50個壽司。其實,壽司也是許多其他網球選手的最愛,包括「小威」塞雷娜•威廉姆斯。

穆雷吃的壽司通常都是他從一些高檔的健康食品店買來的,比如肯辛頓的Whole Foods。壽司米裡面的碳水化合物加上魚肉的蛋白質是補充肌肉的好選擇。

體內水份檢查(五分鐘)

運動後保持體內的水份非常重要,所以穆雷在賽前和賽後每次如廁的時候,工作人員都會對他的尿液裡面的水份和礦物質含量進行檢查,以確保他體內水份含量正常。

深度按摩(45分鐘)

理療師對於網球選手也非常重要,按摩的目的是使體內的組織恢復正常、緩解變硬的肌肉。穆雷有一名理療師專門負責每次賽前幫他熱身,賽後幫他放鬆。還有一名理療師專門負責幫助他放鬆背部肌肉。

冰水浴(八分鐘)

網球運動員非常喜歡冰水浴。去年,全英格蘭俱樂部在網球場的休息區安裝了六個冰水浴機器。穆雷披露,冰水浴盆裡面的水是流動的,否則人體溫度會使冰水溫度上升,水溫總是保持在八攝氏度。他使用冰水浴已經有一段時間了,但是仍然覺得不太舒服。

那麼為甚麼一定是冰水呢?因為冰水會使血管收縮,降低腿部產生的讓人感到疼痛的乳酸,充滿了氧氣的血液會修復受損的肌肉和肌腱。

熱水浴(五分鐘)

冰水浴之後是熱水浴。

有些情況下,穆雷還需要參加新聞發佈會,或者如果比賽期間的運動不夠量,他還會上場打幾下球。

大紀元記者周恆報導

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