養生健康

讓身體年輕10歲 每小時起身活動2分鐘

適度運動能有效預防多種疾病,有人可能因此興起開始上健身房或跑步,可惜往往是三天捕魚兩天曬網,熱情無以為繼。不過,如果是在工作中每小時起身動個2分鐘,持之以恆的可能性似乎比較高。

據中央社引述《日刊體育報》指出,不是每個人都有時間天天上健身房做運動,但如果是在工作中每小時起身動個2分鐘,或許還能持之以恆。文中並引述美國猶他大學於2015年4月發表的一篇研究論文,說明久坐後稍微活動身軀對健康的好處。

根據該論文,久坐1小時後,光是從座位起身並沒有顯著的健康效果,但如果起身後稍微簡單運動個2分鐘,不僅可降低心臟病風險,連死亡風險也跟著減少33%。所謂簡單的運動包括走路、做做園藝、打掃房間等,據說這些對久坐辦公室的人很有用。

作法是打電腦一小時後在辦公室內四處走走,如果不方便這樣做的話,可以快步走到不同樓層的洗手間再回辦公室。或在影印的時候原地踏步等,這樣除了可以恢復精神,還能提升工作效率。

若是在家裡,就不怕活動受限制了。你可以做體操,或是利用這短短兩分鐘時間掃個地,讓家裡變乾淨,可謂一舉兩得。

尤其是不常運動的老人家,容易因為肌肉或心肺功能降低引發高血壓、糖尿病等,全身也變得手腳無力。即便如此,一小時活動手腳兩分鐘,並不會讓老人家感到吃力,建議一定要請家裡的長輩嘗試看看。

責任編輯:林琮文

来源: 讓身體年輕10歲 每小時起身活動2分鐘 | 健身 | 運動 | 大紀元

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