養生健康

十種健康食品讓你睡眠如嬰兒

健康的食品能提高睡眠品質。睡前清除體內的咖啡因可以有一個顯著良好的睡眠。但要睡眠好,除了避免食用不正確的食物和飲料外,一些小零食實際上可以幫助你有更好的睡眠,因為這些食物含有「色胺酸」能增加腦中退黑素,幫助你快速入眠。這些食物如下:

香蕉

香蕉 水果(攝影:蘇玉芬 / 大紀元)
香蕉 水果(攝影:蘇玉芬 / 大紀元)

當你渴望吃甜食時,不妨選擇這種黃色水果,因為它含有使肌肉鬆弛的鉀和鎂元素。香蕉同時含有蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素(一種可放鬆情緒的激素)。

香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

低脂奶酪

奶酪 (fotolia)
奶酪 (fotolia)

如果您夜間感覺燒心,睡前吃高蛋白零食、低脂食物,如奶酪可幫助對抗胃酸倒流。它同樣含有能幫助身體調節褪黑素的鈣。

櫻桃

櫻桃(Fotolia)
櫻桃(Fotolia)

櫻桃是少數幾種褪黑素食物來源食物之一,這就是為甚麼睡前吃大碗櫻桃,能保證你睡眠品質佳。

如果不是產櫻桃的季節,就盡量以酸櫻桃汁代替,同樣可以幫助增加睡意及提升睡眠品質。因為研究人員發現,睡前喝櫻桃汁可以增加褪黑激素的濃度,提升睡眠品質。最近美國路易斯安那州立大學的研究發現,一天喝兩次櫻桃汁可以幫助失眠患者在打盹時有90多分鐘的好眠。

三文魚

三文魚。(圖/Fotolia)
三文魚。(Fotolia)

三文魚也許不是半夜吃宵夜的首選,但晚上用餐吃三文魚,能幫助你睡得更香甜。最近英國的研究發現,三文魚血液中有較高的DHA(意即在魚脂中發現Omega-3脂肪酸),可以讓人好眠。但如果你不喜食魚,每天補充600毫克的Omega-3脂肪酸,效果一樣好。

土司

土司的口感非常綿細好吃(攝影: 彩霞 / 大紀元)
土司的口感非常綿細好吃(攝影: 彩霞 / 大紀元)

我們都有經驗,吃得太飽就會想睡覺。醣類可以升高血糖濃度,似乎在起著調節身體睡眠時鐘的作用。當然,吃太多會導致煩躁不安,睡眠中斷。所以跳過一大碗的意大利麵配起司(cheese),以較輕的碳水化合物如一塊烤麵包或幾個全麥餅乾代替吧!

奇異果

一天攝取兩顆奇異果能減少負面情緒。(fotolia)
一天攝取兩顆奇異果能減少負面情緒。(fotolia)

另一種可以幫助睡眠的甜食是奇異果,它含有豐富的鉀、鈣、磷、葉酸和鎂等。在臺灣的研究發現,睡前一小時吃2個奇異果,可明顯改善睡眠品質。

菠菜是最方便的「暖胃」食品之一(圖片來源 : clipart.com)
菠菜是最方便的「暖胃」食品之一(圖片來源 : clipart.com)

 

深綠色的蔬菜富含高量幫助睡眠的礦物質像鈣、鉀和葉黃素。菠菜是最方便的小食,尤其是預洗的小菠菜,非常方便食用。睡前吃含菠菜的三明治或一杯菠菜smoothie可幫助睡眠。

巴西堅果(Lior Golgher / 維基百科)
巴西堅果(Lior Golgher / 維基百科)

巴西堅果(Brazil nuts)是含硒最佳的食物,這些大型堅果還包含像磷和鎂礦物質。巴西堅果對素食者特別好,因為大部分硒來源於動物。

boiled egg
水煮雞蛋(圖片來源:Fotolia)

 

雞蛋含豐富蛋白質,雞蛋中還富含膽鹼、葉酸和維生素D.之類的東西。在深夜煮一個雞蛋非常簡單,尤其是配上餅乾或少許鱷梨。

爆米花

Popcorn in weiß rotem Eimer
爆米花。(Fotolia)

爆米花用最少的油製成,可以說是一個健康和令人滿意的小吃。兩杯爆米花大約只有60卡路里,並有令人滿意的碳水化合物、礦物質、多酚抗氧化劑。用一點椰子油代替黃油可提升睡眠品質。

責任編輯:茉莉

来源: 十種健康食品讓你睡眠如嬰兒 | 三文魚 | 土司 | 奇異果 | 大紀元

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