養生健康

避開脂肪合成時間 瘦身可以很簡單 

每到夏天就會掀起一波減肥熱潮,甩掉秋冬囤積的脂肪圈。如果妳試過各種減肥方法,成效還是不彰,不妨改變用餐時間,將兩餐間隔延長,就能燃燒更多脂肪。

減肥又能吃甜點、炸雞等自己喜歡的食物,才會更有動力執行下去,讓減肥也能成為一件快樂的事,而其關鍵就在於避開脂肪合成時間用餐。

(Fotolia)

BMAL1蛋白質促進脂肪堆積

我們人體脂肪細胞每天24小時都在分泌脂肪酸,只有進食的時候被打斷,因此將兩餐間隔延長到5~6小時,晚餐與隔天早餐的間距則拉長到12小時,就可以幫助燃脂。其原理為,促進脂肪形成的BMAL1蛋白質在晚上8點開始緩緩上升,10點後急遽升高,至淩晨2點達分泌高峰後,於早上6~10點之間會顯著降低,至下午2點降至最低。

BMAL1蛋白質大量存在於脂肪細胞中,能促進脂肪堆積,這種蛋白質白天減少,夜間增加,這可能是夜間進食更容易發胖的原因。

為拉長昨天晚餐後的禁食時間,早餐在8點吃,早晨新陳代謝旺盛,若想吃甜食,這時段比其它時間好。為落實二餐間隔5~6小時,午餐在下午1~2點進行,想吃高脂肪的食物,甚至油炸類,可以選擇午餐時段,脂肪較不易囤積。晚餐則要在7~8點完成,10點之後,就不宜再進食。

責任編輯:茉莉

来源: 避開脂肪合成時間 瘦身可以很簡單 | BMAL1蛋白質 | 燃脂 | 用餐間隔 | 大紀元

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