養生健康

沒時間運動?研究:1分鐘高強度運動可抵45分鐘

現代人普遍缺乏運動,尤其居住在大都會的人,總說工作忙,沒時間運動。但現在「沒時間」將不再是藉口了。因為僅僅用一分鐘的高強度間歇性運動,就能抵得上45分鐘的適度鍛練。

人體運動學教援吉巴拉(Martin Gibala)教授和同事共同研究證明了此一結論,該研究近日發表在公共科學圖書館(PLOS)期刊上。

加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)團隊找來27名沒有運動習慣的人參與為期12個星期的實驗,受試者分為三組。第一組像往常一樣繼續不運動;第二組做適度運動(MICT或稱中強度運動),第三組則參與了高強度的間歇性運動。來比較這三組受測試者的胰島素濃度與心臟代謝功能。研究發現第二、三組兩組測試者得到的效果相當,等於間歇運動可以省下五倍的運動時間。

研究設計讓受試者踩飛輪,第二組做MICT測試的人必須踩踏板50分鐘,包括2分鐘的熱身和3分鐘的緩合運動(Cool Down);第三組做強力間歇運動測試的人,則只需用10分鐘做訓練,包括有3次20秒的全力衝刺,2分鐘熱身與3分鐘緩和運動,在衝刺間的2分鐘間歇時間,只需輕鬆踩。

在這兩個運動組中,連續12個星期每星期運動三次,測驗顯示他們的健康和健身幾乎獲得相同的改善。在受測期間,一位男性只吃馬鈴薯,體重卻減輕了70磅。

責任編輯:茉莉

来源: 沒時間運動?研究:1分鐘高強度運動可抵45分鐘 | 大紀元

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