養生健康

5種睡姿對健康的好壞影響,你的是哪一種?

每晚躺在柔軟的床上,你是蜷着身體像胎兒般睡覺,還是只有平躺才能睡得着?對於大多數人來說,睡覺的姿勢早就形成且固定,但你知道嗎?睡姿會嚴重影響人的健康和幸福感。

底下總結出5種常見的睡姿的優缺點,幫你根據自身情況,選擇合適的睡姿。

左側卧


胃部不適時,請選擇左側卧睡姿。

英國胃腸病學家羅賓•丘特坎表示:「胃灼熱症狀在晚上往往變得更嚴重,雖然我們還未弄清確切原理,但人們採取左側卧睡姿時,症狀明顯減輕,目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上,有助於明顯減少流入食管的胃酸,從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。」所以,胃部不適時,請選擇左側卧睡姿。

同時,土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現,40.9%左側卧入睡的人自述常做噩夢,只有14.6%右側卧入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理緊張,要避免採用左側卧睡姿。

仰卧


長期腰背不適的,建議採用仰卧睡姿。

在頭部和膝蓋下面墊枕頭,使脊柱成一條直線,可以緩解腰背疼痛,或至少讓你相對舒服地睡一晚。

此外,美容整形外科醫師蓋森•安森博士稱,仰卧時,面部放鬆、透氣,對面部皮膚保持活力有很大好處。

但有研究發現,仰卧時,舌頭因地心吸力落向口腔後部,使呼吸道變窄,會使打鼾和睡眠呼吸暫停的機率比側卧增加一倍,同時還會引發白天睏倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等嚴重的健康問題。

所以,平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人應盡量避免仰卧。

胎兒睡姿


身體蜷縮成胎兒睡姿時,脊柱有足夠的靈活性。

英國正骨療法專家艾米•霍普建議人們多採用胎兒睡姿,「將身體蜷縮成胎兒睡姿時,脊柱有足夠的靈活性,有利於夜間變換各種睡姿。」不僅能保證身體足夠放鬆,還有助於緩解壓力,特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

但同時,胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛,採用胎兒睡姿時,就要使用相對較硬的枕頭,使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些,背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

右側卧


懷孕晚期採用右側卧可能會造成胎兒死產。

右側卧的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間,有助於降低血壓,使心跳不那麼快,對有心臟病的人有益。左側卧或右側卧也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物,防範痴呆症和其它退行性疾病。

但是,懷孕晚期採用右側卧可能會造成胎兒死產。新西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究,發現右側卧睡姿會減少流向嬰兒的血液,增加死產機率。

俯卧


採用俯卧睡姿可以有效防止打鼾。(以上皆為網路圖片)

採用俯卧睡姿會使內臟處於理想位置,得到充份的休息,還可以促進消化。此外,採用俯卧睡姿可以有效防止打鼾。香港樹仁大學研究發現,採用俯卧睡姿的人往往有令人興奮的夢。

但俯卧時,為了方便呼吸,必須把頭轉向一側,卻容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀,痛感會輻射到手臂。

 

来源: 5種睡姿對健康的好壞影響,你是哪一種?(組圖) – 看中國 secretchina.com

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