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試試這十個方法 讓你早起開始一天的好心情

你有沒有注意到,早上發生的事情往往影響了一整天的心情?如果順利的話,你會感覺更輕鬆去好好面對任何可能帶來的問題。否則當事情變得不順,你就更有可能心浮氣躁,一直到睡前。《house beautiful》雜誌,採訪了專家提供十個方法,讓您早晨的心情就像太陽升起一樣美好。

1. 善待自己

當你早上醒來,用30秒想一件你今天可以為自己做的好事,然後再找時間去做。心理學家多瑪 (Alice Domar) 說,習慣這樣做的人,會比較早起和帶著興奮或期待的心情出門,開始快樂的一天。例如,今天早上她可以在附近的農貿市場,取得一些新鮮的蔬果,如果是晚上回家,只能是附近的超市。這就是找一個能「自我恩寵」善待自己又能早起的好事。

2. 傾聽天籟

傾聽大自然的聲音,是提升好心情的一個好辦法。即使你不能每天都走到外面,可以通過錄音收聽天籟,達到捕捉精彩的戶外活動的好處。一項研究發現,給參與者傾聽不同組合的聲音,從緊張的情況下迅速地恢復平靜,結果是聽取了來自「水和鳥」聲音的組合,效果最好。早上早點起來打開你的窗口,你可以聽到大自然為你準備好的音樂,用天籟來代替鬧鐘。

3. 自我感覺良好

心理學家建議,早上醒來之後,先做五次深呼吸,告訴自己這是一個美好的一天,這個動作整天都可以來一下。這種深呼吸和自我感覺良好非常重要,會引導你採取和作出正確的決定。試想一下,即使遇到挫折和驚喜,你會記得先深呼吸,然後正念地回應,而不是盲目地反應,這會提升你的心裡狀態,並提醒你讓你的決策品質更好。

4. 綠色運動

早晨起來在戶外進行各種綠色運動,體育鍛鍊或散散心,即使只有幾分鐘的時間也很好。研究人員發現,人們僅是運用了五分鐘在各類綠色運動,包括散步或者園藝後,情緒的提升和自信心的增強都非常明顯。如果能徜徉在附近的湖泊、河流或瀑布,甚至更好的山水,對自己身心的影響會更大。

5.評估自己

當你早上睜開眼睛,不要急著跳下床。相反,需要花點時間來評估自己。用五分鐘要注意自己的身體狀況,注意,如果你覺得身體有任何僵硬或不適,先深呼吸,然後做一些輕鬆的伸展。一位心理治療師和瑜伽老師指出,這五分鐘很重要,它對你的幫助極大,調整你的身體和你的呼吸,讓你提前準備好面對一天的忙碌。

6. 預想正負面

預先想到負面的情況。這裡有一個令人驚訝的轉折戰術:從你的生活中積極的事件想想,怎樣得到你夢想的工作,或滿足您理想的合作夥伴,種種美好而積極的事件。然後再想像你的生活,如果這些好事沒有發生,那又會是什麼樣子呢?從這二個正負完全相反思考造成的效果,它實際上改善了人的情緒,面對問題時更能有積極的思維和處理的能力。

7. 營養均衡

早餐,您可以綜合攝取碳水化合物和蛋白質,吃營養均衡的膳食。它將能持續你的體力,直到午飯時間,如燕麥片或麵包,加花生醬或肉桂粉的營養組合,也能提升情緒和警覺性,或者增進行動力。其他的研究發現,咖啡或紅茶加入早餐,對於上午的工作情緒和精神都有適度的幫助。

8. 喝熱巧克力

最近的研究發現,喝含類黃酮的可可飲料,對改善情緒和提高注意力有很大的幫助,尤其是面對一系列具有挑戰性的數學難題。可品嚐用低脂或脫脂牛奶巧克力和黑巧克力做的一些熱可可。牛奶中的蛋白質和碳水化合物,將有助於保持你的血糖水平穩定,直到吃午飯。可可內含黃酮類表兒茶素成分,其抗氧化能力是紅葡萄酒或是綠茶的二至三倍。表兒茶素也能促進血液循環,所以也被認為有助於心臟血管的健康。

9. 吸薄荷味

研究人員發現,吸一口薄荷味能增強情緒和注意力,同時消除疲勞。盡量保持一瓶薄荷精油或薄荷茶的袋子放在床頭,方便你醒來就可以吸到積極的氣味。另一種幸福幫手是口香糖,能提升情緒、警覺性和注意力。早餐後可以來一片薄荷口香糖。

10. 微笑

有一件事你可以在任何地方做的事:微笑。微笑是一種改變你的心情,和你周圍的情緒,最簡單的方法。笑容是最通用的國際語言,儘可能地全天傳播你的微笑。

元記者林文綜合報導

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