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斯坦福科學家:簡單的心理轉換把你帶向成功

練習對自己慈悲,它會成為一種自然。

練習對自己慈悲,它會成為一種自然。

初次約會或求職面試,如果不順利,尷尬之餘你會自責嗎?如果一段失敗刻骨銘心,你會對自己有成見嗎?在事業成功的路上,積極努力,是否意味着就要緊鑼密鼓、加班加點,變成工作狂?

針對這些常見的心理定勢,斯坦福大學慈悲和利他主義研究教育中心科學主任艾瑪·塞佩萊(Emma Seppälä)博士在新著 《快樂軌道》(The Happiness Track)中給出的回答是,快樂會在不經意間帶人通向成功;相對於自我慈悲(同理心)的諸多益處,自我苛責很危險。

塞佩萊在書中寫道,“慈悲”是個很柔婉的詞,但數百項神經科學心理學研究證明,如果想要在事業上有所建樹,你與自己的關係和與他人的關係一樣重要。如果在跌倒或失敗后對自己態度刻薄,只會讓自己再次失敗;如果你能善待自己,就有機會下次做得更好。

面試失敗后,你會自責嗎?

塞佩萊提出鍛練自我慈悲的簡單方略:像對待失敗的同事或朋友一樣善待自己。“與其訓斥、下判斷,增加友人的絕望,不如帶着理解去傾聽。你鼓勵朋友記住,犯錯誤是正常的。”

她援引心理學家克里斯汀·內夫(Kristin Neff)的話,指出自我慈悲有三個組成部分:

第一,進行積極的內心對話,例如,你可以說,“沒關係,你失敗了,這不意味着你是個壞人,是你就不擅此道。”

第二,其次,要明白每個人都會犯錯,而且你所經歷的是正常的。

第三,或許也是最困難的一點:警覺那些負面的想法和情緒,不要隨着它們下去。你可以對自己說:“現在可真是很難啊。”“你這樣難受真讓人同情。”

塞佩萊寫道:“通過不斷練習自我慈悲,你的身心都會受益,包括更強健、更少焦慮和抑鬱,也會更容易從緊張的狀態中恢復,心理學家將這種特質叫做復原力(resilience)。”

塞佩萊博士日前在接受美國媒體採訪時強調,我們不總能改變處境——不能把時間倒回去、修補面試或約會時的紕漏;可以改變的是我們的反應,如果能像和朋友或同事一樣對自己說話,看清自己誤在哪兒了並想辦法改善,就會從經驗中學習成長。

慈悲地看待自己,才能從經驗中獲得成長。

慈悲地看待自己,才能從經驗中獲得成長。

在這本書中,她概述了自我慈悲的四個關鍵策略:

1. 改變消極自我對話的模式。因為把自己打倒,是學不到什麼的。不要說:“我怎麼會這樣做呢?我真是大白痴!”而可以這樣說,“我當時心不在焉,沒有關係。”

2. 給自己寫封信,彷彿是寫給犯了同樣錯誤的朋友:你的話聽起來會少很多憤怒,多很多安慰。

3. 用同情的話語。在充滿挑戰的情況下,內夫的個人口頭禪是,“這是個痛苦時刻,苦難是人生的一部分,在這一刻,讓我可以善待自己,讓我給自己所需要的慈悲。”

4. 每一天,寫下心存感激的五件事情。要做得更好一些呢,再加入讓自己感到驕傲的五個成績。

延伸閱讀:追求成功時我們常會犯的七個錯誤

《快樂軌道》一書上月面市后,已成為亞馬遜最暢銷新書。該書的主旨在於:是快樂將我們引向成功,而不是相反。作者寫道:“我們工作的時間越來越長, 相信這是走向成功的必經之路。但數百項神經科學與心理學研究證明,完全不是那麼回事。”書中指出,我們在追求事業成功時,通常會犯下面七個錯誤:

1. 我們經常都在擔憂下一件事要做什麼,感到壓力超大。
……只有專註於當下的一刻,我們才能更快樂、事半功倍、有如神助。

2. 我們過勞,不照顧自己、耗盡自己。
……但只有花時間讓自己靜下來,才能更輕鬆、更有效率、更有彈性。

3. 我們活得緊張兮兮,從高度緊張一下子又高度興奮,累垮自己。
……但只有在冷靜的時候,我們才能更有能量完成得更多。

4. 我們一刻不停地關注着自己的工作,很少能跳出辦公室的四方天地。
……但只有從事不同的活動、閑下來、打發掉一些時間,我們的頭腦才能獲得靈感。

5. 我們苛責自己的弱點和錯誤,感覺沮喪。
……但只有善待自己,我們才能正面回應挑戰、從錯誤中成長。

6. 我們感覺自己做某事擅長,不願意踏出這個舒適地帶。
……但只有明白人的大腦是用來學習,我們才能有新的收穫、並能學有所長。

7. 我們專註於自己,想做第一,自我中心的我們備感孤寂。
……只有專註於他人,我們才會影響他人、啟迪他人,也感受到真誠的信賴。

從事不同的活動,讓自己閑下來,並且專註於他人。(以上皆為網絡圖片)

作者希望《快樂軌道》一書能讓讀者意識到照顧自己、重視自己狀態的必要,從而獲得心靈的放鬆;如此,我們實現目標的能力會超乎我們想像。

来源: 斯坦福科學家:簡單的心理轉換把你帶向成功(組圖) – 看中國 secretchina.com

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